TOTUL
О чем может поведать наш пульс
11.01.2010, 8:40
Одной из самых эффективных тренировок являются кардиотренировки. А о том насколько эффективно они проходят для организма можно проследить весьма легко – надо четко контролировать показания пульса.

Итак, о чем нам может поведать наш пульс – начнем с самого начала. Даже в состоянии покоя наш пульс показывает уровень физической подготовки и силу сердечной мышцы – чем она сильнее, тем меньше усилий нужно, чтобы протолкнуть кровь, тем ниже пульс. Если мы систематически измерим пульс в течении 5 дней сразу после пробуждения, то сможем вывести среднее количество ударов в минуту. Также весьма важно контролировать частоту пульса во время тренировок.

Измерить пуль достаточно легко – всего лишь надо приложить руку и сосчитать количество ударов в минуту. Это просто сделать, когда человек находится в состоянии покоя, ново время тренировок придется прервать занятие и остановиться, чтобы проверить пульс – многие спортсмены предпочитают пульсометры, которые точно указывают частоту сердцебиения в любой момент. Использование пульсометра помогает быстро и точно определить, насколько правильно вы тренируете сердечно-сосудистую систему во время занятий.

Максимальный пульс - это число ударов сердца, которое оно способно совершить за минуту. Пожалуй, это одно из самых важных значений для любого спортсмена в деле определения оптимальной интенсивности тренировок. К сожалению, единственный способ точно определить это значение - тщательный медицинский осмотр, но есть и общая усреднённая формула. Для женщин: 226 - возраст = максимальная частота сердечных сокращений (ЧСС) Для мужчин: 220 - возраст = максимальная ЧСС. Например, если вы женщина 25 лет, ваш максимальный пульс будет равен 226-25=201 удар в минуту. Имейте в виду, что погрешность этого значения составляет 10-15 ударов в минуту, и подходит оно только для взрослых.

Оценить интенсивность тренировки помогут так называемые пульсовые зоны. В каждой зоне, в зависимости от веса человека и уровня его подготовки, на занятие тратится разное количество калорий: 1-ая зона требует от 3 до 7 килокалорий в минуту, упражнения во 2-ой зоне - 7-12 ккал, зона 3 - 12-17 килокалорий, 4 зона требует 17-20 килокалорий, а в 5 зоне сжигается больше 20 ккал в минуту. Кстати, чем выше пульс, тем большая часть энергии поступает из углеводов, чем ниже - из жиров. И естественно - продолжительность тренировки напрямую зависит от зоны: чем выше пульс, тем короче должна быть тренировка или интервал. Отсюда становится понятно – насколько полезны просто пешие прогулки по парковой зоне продолжительностью не менее 2-3х часов, а занятия в анаэробной зоне рекомендуются не дольше получаса.

Соблюдая эти простые правила, вы сможете избежать травм и переутомления. И хотя, пульсовые зоны условны, каждый человек, в зависимости от уровня подготовки и особенностей организма, может адаптировать их под себя. Важно помнить, что одинаковое количество ударов пульса еще не означает одинаковую нагрузку или пульсовую зону - : 160 ударов в минуту для молодого опытного спортсмена может быть Фитнес-зоной, а для пожилого мужчины - анаэробной.

Составив свой собственный пульсовый график во время тренировок, вы сможете узнать, насколько хорошо работает ваше сердце, проследить за прогрессом и эффективностью кардиотренировок: чем сильнее и выносливее сердце, тем меньше времени вам нужно после тренировки, чтобы пульс пришёл в норму, и тем ниже будет ваш пульс во время занятий.

Понимая, как работает ваше сердце, вы сможете контролировать интенсивность своих тренировок, лучше узнать своё тело и избежать многих неприятностей.
 

Комментарии
Рекомендуем
Спортивное питание: креатин
И так начнем с того что такое креатин и для чего он нужен? Но перед этим Читать
Майк Тайсон приезжает в Кишинев
В столице Молдовы не увидят его зубодробительный хук или сокрушительный кросс. Читать
Totul Инфо
Изучите Totul
Утилиты
Другое
Copyright © 2019 Totul.md. Все права защищены.

Отправить ссылку другу