TOTUL
Мини-комплекс сделает вас стройнее всего за месяц.
11.08.2010, 14:07
Летом на пляже так хочется выглядеть стройной и подтянутой, ловить на себе восхищённые взгляды мужчин и чувствовать себя королевой. Но не тут-то было, живот висит, на ногах целлюлит, а руки дряблые. Не расстраивайтесь, прошла только половина лета, а значит еще есть время привести себя в порядок.

Наш мини-коплекс включает в себя несколько эффективных упражнений, занимает всего 25 минут времени, но гарантирует отличный результат. Через месяц регулярных занятий вы просто не узнаете себя в зеркале.
Заниматься лучше всего утром до завтрака, но если нет такой возможности, то можно потренироваться и вечером. Для занятий вам понадобится только стул и удобная одежда. Обувь необязательна, тренировку можно проводить босиком.
 

Итак, начнём:

1. Разминаем шею.
Станьте ровно, руки на талии. Поворачиваем голову влево, вправо, затем наклоняем вперёд и назад, в каждую сторону по 5 раз. Движения медленные и плавные. Теперь выполняем круговые движения по часовой стрелке и против, тоже по 5 раз. Не спешим, плавно прорабатываем мышцы.

2. Качаем пресс.
Сядьте на край стула, руками возьмитесь за сиденье как можно ближе к спинке стула, спина прямая. Поднимите полусогнутые ноги на 10-15 см. от пола, а теперь коленками попытайтесь дотянуться до груди, опустите ноги в исходное положение, не касайтесь ими пола. Сначала сделайте 10-20 подъёмов, в дальнейшем, когда мышцы укрепятся, можно будет делать несколько подходов. Кстати, при выполнении этого упражнения прокачиваются все участки пресса, верхний, средний и нижний.

3. Продолжаем работать над талией.
Во втором упражнении мы не затронули косые мышцы живота, сейчас исправим. Садимся на середину стула, пальцы рук сцепляем в замок за головой, поднимаем ноги под прямым углом к туловищу – это исходное положение. Теперь сгибаем одну ногу в колене, одновременно разворачиваем корпус в сторону согнутой ноги. Возвращаемся в исходное положение, повторяем с другой ноги. А теперь делаем упражнение быстрее, ноги должны выполнять движение, имитирующее езду на велосипеде. Повторяем 10-20 раз.

4. Укрепляем спину, руки и плечи.
В этом нам помогут простые отжимания. В зависимости от вашей физической подготовки, вы можете отжиматься от пола с прямыми ногами, став на согнутые колени или сделав упор на стул. Для первого раза будет достаточно 5-10 раз.

5. На очереди бёдра.
Встаньте спиной к стулу, положите согнутую в колене ногу на стул (вы должны опираться на краешек стула подъёмом стопы), руки на талии, делаем неглубокие приседания на одной ноге. Повторите упражнение и со второй ногой 10-20 раз.

6. Теперь проработаем ягодицы.
Держитесь правой рукой за спинку стула, спина прямая, ноги вместе. Отведите левую ногу в сторону, не разворачивая стопу и колено. Делаем приседания на правой ноге 15-20 раз. Повторим упражнение левой ногой.

7. И ещё немного поработаем над животом.
Наклонитесь вперёд и обопритесь руками о сиденье стула. На вдохе сильно выпучиваем живот, на выдохе поджимаем его как можно больше в себя. Стараемся не задействовать при этом грудную клетку, дышим только животом. С первого раза сделать много упражнений не получится, не расстраивайтесь, со временем вы будете легко делать 50 вдохов и выдохов, которые не только заставляют работать мышцы, но и массируют все органы брюшной полости, что очень благотворно скажется на вашем здоровье.

Вот и всё, комплекс закончен! Правда, не сложно? Занимайтесь каждый день, не ленитесь и результаты не заставят себя долго ждать. Всего через месяц вы станете стройнее, здоровее и увереннее в себе!

Комментарии
Рекомендуем
Летние советы красоты - встречаем лето во всеоружие
Летний арсенал косметички Многие из нас с нетерпением ждут наступления горячих Читать
Перманентный макияж – будь во всеоружии!
Макияж – это боевая раскраска любой женщины, которая позволяет Читать
Как ухаживать за руками осенью?
Женские руки – предмет восхваления поэтов и художников. Природа создала Читать
Букет невесты - красота в руках красоты!
Свадебная пора в самом разгаре и уже близится золотой осенний сезон. Казалось Читать
Totul Инфо
Изучите Totul
Утилиты
Другое
Copyright © 2020 Totul.md. Все права защищены.

Отправить ссылку другу